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快手社会摇手势教学
时间:2015-05-29 02:36:21    来源:本站    浏览次数:    新闻首页    我来说两句()

  开步站立,放松。要求:两眼轻闭或平视前方,舌抵上腭,上下牙齿相合。两手叠于,男、女左手在里,:夜阑人静万虑抛,意守封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。完毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。很多者十分注重对动作的模仿和熟练,但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套演练得散漫和神意外驰,失去了健身本来的风貌。所谓预备势,是对者正式进入状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态,并在整个过程中保持这种状态,才算是达到了预备势锻炼的目的。对应健身的意、气、形,应从三个方面做好预备势。一是通过预备势把身体调整到的状态。预备势中的“双膝微屈,松静站立”、“头正颈直,下颏微收”、“含胸拔背,松腰敛臀”等,都是对身体外形的要求,但实质是为了要做到百会与会阴成一直线,这才是的关键之处。二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说,“形不正则气不顺”,预备势中形体的在某种程度上也是对呼吸的调节,再加上强调呼吸的自然,因此呼吸也就比较容易调节好了。三是通过预备势把散乱的心意调整到的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”,“其机在目”,通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时,者还在目光四顾或睁大眼睛,“心猿不定,意马四驰”,这时者必然心意散乱而不专注,神驰气散而不易归元。当然,练好预备势并不是一蹴而就的,而应是需要一个时间过程,下一番苦功夫的,但预备势的重要性,值得我们付出时间和汗水。qzP晨鸿新闻网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  预备势两脚并拢,两腿自然伸直站立;两臂自然垂于体侧,两掌心轻贴腿外侧;下颏微收,头正颈直,竖脊舒胸,,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,自然呼吸,面带微笑,目视前下方。屈肘,两掌于腹前十指相对,掌心向上,缓缓上托,与膈肌同高,目视前下方;动作不停,两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时,向内旋腕,转掌心斜向上,指尖向侧上方;动作不停,两臂弧线上举,左、右手举至额部前上方约30度,两臂夹角约90度,两臂微屈成弧形,掌心斜向对,同时配合吸气;动作略停,目视前上方。两臂屈肘内收,两手收至胸前,十指相对,掌心向下,两掌下按与肚脐同高,相距10厘米,引气归元;同时,屈膝下蹲约45度,配合呼气;目视前下方。要求:1. 百会上领,,呼吸自然;2. 松肩虚腋,腰腹放松,尾闾下垂,微微提肛;3. 气沉,心平气和,面带微笑。气沉,内安脏腑,外松筋骨,利于气血运行,为做好准备。,气定,气定神敛,利于心理调节。qzP晨鸿新闻网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  开胯势 — 轻身慢舞两臂向两侧展开、外撑时,腰部微微发力,催动肩胛侧开,力量经肩、肘、腕传递至十指,同时臀部向左或向右摆动,以助胁肋部的两侧协调引伸,带动尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎逐节侧屈拔伸;腰部微微用力,由尾椎到颈椎节节还原。开合应以形气神协调一致为旨,讲求外形开合与开合相配合,做到外形安舒,内气贯通鼓荡,神气相合相守。开合时,心意安然,呼吸匀细柔长,腰部发力,内劲源于及命门,催动两肩胛开合,以肩领肘,以肘带手,各个关节一起开合,内气随之畅达十指尖。开胯势整体动作,身姿舒展、轻盈,两臂轻柔缓慢地打开,好似花蕾一点点绽放。舞动的导引连绵不断、缓慢推进,犹如一只美丽的蝴蝶,扇动羽翼,启闭开合,轻身慢舞在花丛中。中,身心与音乐旋律融合在一起,大脑松空,虚怀若谷,沉静空灵。“静”意味着人体调节至协调的动态平衡状态,实质上是人体生命活动及其生理功能的平衡状态。qzP晨鸿新闻网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

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  揉脊势 — 刚柔相济两臂向右或左上方旋转摆动时,由腰发力,经胸、肩、肘、腕、指节节引动,依次侧屈;起身时按原来的动作线,由下到上伸展牵引。整个动作如春风拂枊,柔缓飘逸,既表现出舞的动律感,又体现了刚柔相济的传统养生思想。刚柔是以相融、相济的形式表现出健身•大舞动作和谐的美。所谓刚柔相融、相济是指对立因素相互包含、相互补充、相互配合,并以和谐的方式融合在一起,体现了圆活自如的运动特征以及动作的中和之美,即刚中有柔,柔中寓刚。经过长期,时通畅,内气与外形动作相互融通,转入内视无形之气,意欲动心全,无需专门用意,内气在外形的引领下,形成了促使肢体动作松弹协调的动力——劲力,于演练中,彻悟刚柔相济的真谛:拉抻时,刚中有柔,刚指收缩及抻拉等紧的动作,柔指能使收紧过程中的僵拙之力变得柔和圆通的内劲。两臂上摆,胸肩肘腕依次侧屈时,命门及内气发动,随着肢体动作源源不断地运行至十指,内劲也随势而发,使紧缩刚硬的动作,变得柔缓、圆润、连贯;放松时,柔中寓刚,柔指放松时的肢体动作,刚指防止动作松懈的内劲。起身还原时,命门及内气经臂膀直达十指,由此而生发的内劲,使得放松中的肢体动作有了弹力,即松而不懈。中,刚与柔两者共处于一体,形成互相对立、互相依存、互相转换 ,相辅相成的对立统一关系。刚柔相济能使动作既协又有序,既松柔又有弹力地屈伸开合,是一种整体性的、轻沉兼备的弹性劲。qzP晨鸿新闻网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

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