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科学养生] 一辈子应该有的“健康计划表”

发布时间:2020-10-30 19:48:50 已有: 人阅读

  人活一世最重要的其实就是健康,健康无疑是人们最大的财富,只有保证自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是现在真正能被认为是完全健康的人很少,很多人不是身有隐疾,就是处于亚健康的状态而自己没有察觉。为了自己的健康着想,每个人就应该有一个属于自己的健康计划表。

  一份完善的健康计划表,应该有着近期及远期的规划安排,根据自己年龄的不同,每个人生阶段的健康计划重点也不一样。

  20岁前其实还是人生的一个起点,身体和心理都处于成长阶段,在20岁前后大体成熟,因此其实在这个阶段以补充身体生长所需的各种营养元素为主,辅以适当的运动,促进身心的健康发展。

  对于成长阶段的青少年人群,膳食是很重要的一个环节,不仅为了补充身体生长所需的各种营养素,也是为了调节身体内各项代谢过程,合理的膳食结构能够帮助青少年健康茁壮成长,也能避免肥胖、、性冲动、青春期躁动等常见的问题。这个阶段三餐应该保持正常,主食以谷物为主,粗细搭配,多吃蔬菜和水果,鱼、瘦肉、蛋等也要常吃,并保持经常食用奶制品和豆制品的习惯。这样可以避免维生素、矿物质等物质的缺乏,避免为以后埋下疾病频发的隐患。另外值得提醒的是青少年男性一天的热能供给在2400~3000kcal,女性是在2300~2400kcal为宜。

  生活习惯中首先要提的就是运动习惯。在成长时期青少年身体的各个器官及系统仍未成熟,此事进行运动可以达到以下作用:挖掘大脑左右半球的潜力从而可以达到促进神经系统发育、提高神经系统耐久力的效果;通过运动加大身体的新陈代谢量,促进血液循环进而提高心脏功能,增强自身免疫力;体育锻炼增强了呼吸肌的力量,提高了肺部换气效率,对于改善和提高呼吸系统有帮助;通过锻炼,身体的骨骼、关节及肌肉都可以得到充分的加强,进而全面的提升青少年身体的运动系统。

  这是一个人最好的时期,也是一个人最坏的时期。为什么会这么说?因为跨过20岁后身体及心智已经接近成熟,人也是处于人生中最为健康的时期,精力充沛,即使是疲劳,恢复的也很快,很多人也因此肆意的挥霍这青春的“资本”。其实这个阶段是对健康进行“投资”的最佳时间,因为这个时候的锻炼、保养效果最好,也可以为将来的人生阶段打好基础。

  三餐正常,但应该注意调节三餐营养平衡,早餐应该较丰盛,不可因生活节奏太快而故意忽视。早餐中主食应该是粗粮及水果,配合蛋类、奶制品等选择。在上午9点及下午3点左右可以考虑少量加餐。此阶段尽量避免不良饮食习惯造成的肥胖等体型,避免年龄大后出现各种病症。此外饮酒应当有节制。

  这个阶段的人运动锻炼效果最好,可以明显的塑造身体曲线次半个小时以上的有氧运动,1~3次无氧运动,对身体的锻炼及保养效果最好,具体运动项目及时间安排因人而异。

  抽烟是这个年龄段很多人会有的习惯,但是抽烟的危害不言而喻,虽然一般不会在这个年龄段反应出问题,但还是少抽为妙。另外成年人一般的睡眠时间应该在7~8个小时,充足的睡眠保证精力及肌体能够有充分的恢复时间,也能帮助减少精神压力。最重要的一点是,越是接近30岁,越应该有保养的意识,远离容易影响健康的生活习惯。

  相较前一个阶段其实只是需要注意一些细节的改变,因为在30岁以后大致就开始逐渐衰老,此时对于身体的保养显得更为重要,饮食习惯要更加注意清淡,减少脂肪及热量的摄入,因为这个年龄段如果饮食不注意,很容易诱发高血压、高血脂等问题;生活习惯上,运动仍然是需要坚持的,但强度可以考虑降低一些,避免发生运动性损伤,以有氧运动为主,辅以无氧运动。

  此时应该多做一些舒缓性的运动,如太极、跳舞等,减少不动的时间,膳食中也应该增加一些有补血活血功效的食物,如红枣、山楂、黄鳝等。睡眠时间在6~7个小时为宜,睡眠质量显得很重要。另外对身体的检查也不能松懈,定期3~6个月去医院做一次局部或者全身性检查,对心脏、肾脏、生殖泌尿系统、骨密度等都要重点检查。

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