饮食健康的国家都怎么吃？这份清单请收藏！

　　近日，我国出台《健康中国行动（2019—2030年）》，倡导文明健康的生活方式，并提出“合理膳食行动”。那怎样“吃”才健康呢？不久前，彭博社公布了2019年全球最健康国家指数榜单，小编跟大家一起“环游”健康六国，看看这些国家的人们日常都是怎么“吃”的。

　　西班牙人的饮食方式是典型的“地中海饮食”，他们的膳食结构以粗制谷类、新鲜蔬菜、水果、鱼类和海鲜、豆类、坚果以及橄榄油为主。

　　研究表明，“地中海饮食”有助于降低患心脑血管疾病的风险。这是由于在膳食结构中，鱼类和海鲜为肉类的主要来源，它们含有较多对大脑和心血管有益的n-3不饱和脂肪酸。

　　冰岛膳食指南用一个“食物圈”表示，有6类食物：水果和蔬菜、谷薯类、乳制品、动物性食物、坚果、油和脂肪。

　　瑞士传统的膳食模式以奶及奶制品的高消费为特征。瑞士营养学会发布了食物宝塔，分为6层，由下而上推荐摄入量逐层减少。

　　绿色：多吃蔬菜、水果、浆果、鱼类、贝类、坚果、种子。尽量选择膳食纤维含量高的蔬菜，如根茎类蔬菜、卷心菜、花椰菜、西兰花。

　　红色：少吃红色肉类、加工肉制品、盐、糖、酒。每周不超过500克的红色肉类及肉制品，少吃高盐食品、甜食、含糖饮料等。

　　澳大利亚的膳食指南通过一个圆形餐盘展示，推荐的五种食物是谷类、奶类、肉蛋水产豆类等高蛋白食物、蔬菜、水果。